Sistema Imunitário – a nossa primeira linha de defesa
Como reforçar o sistema imunitário?
Reforçar o sistema imunitário é fundamental para prevenir gripes, constipações e mesmo o desenvolvimento de outras doenças crónicas, que podem surgir da falha de um sistema imunitário fragilizado.
O sistema imunitário é a linha da frente na defesa contra infeções e outras doenças.
Um sistema imunitário equilibrado não só protege contra doenças, mas também garante que temos mais energia e vitalidade no dia-a-dia.
Mas como podemos reforçá-lo de forma eficaz? A resposta está em hábitos saudáveis e na suplementação certa!
Como reforçar o sistema imunitário através de hábitos saudáveis:
💤Dormir pelo menos 8 horas por dia ( sim, o sistema imunitário quer-nos a descansar ). Durante o sono, o corpo produz e liberta citocinas, proteínas que ajudam a combater infeções e inflamações. A privação de sono pode enfraquecer estas defesas, deixando o corpo mais vulnerável.
🥗Alimentação rica em anti-oxidantes e substâncias das quais as nossas defesas se alimentam (Vitamina C, Vitamina D , Zinco e Selénio) . Os antioxidantes ajudam a combater os radicais livres, proteger as células e melhorar a resposta imunitária.
🏃♀️ Atividade física regular: exercícios moderados, como caminhadas, yoga ou pilates, aumentam a circulação sanguínea e ajudam as células imunitárias a movimentarem-se de forma mais eficaz pelo corpo.
Cuidar do intestino ( porque elevada percentagem das nossas defesas provêm de um intestino repleto de boas bactérias). Pode conseguir isso com uma alimentação rica em vegetais e fibras, através de alimentos como o kefir e através da toma de probióticos.
🧘♀️ Gestão do stress: stress crónico aumenta a produção de cortisol, uma hormona que, em excesso, pode suprimir a função do sistema imunitário. Práticas como meditação, respiração profunda ou hobbies relaxantes ajudam a controlar o stress, permitindo ao corpo manter-se equilibrado e saudável.
Os suplementos que deve escolher para estimular o sistema imunitário devem ter na sua composição:
1. Vitamina D ☀️
A vitamina D desempenha um papel fundamental na regulação do sistema imunitário. Ela ajuda na ativação das células imunitárias, como os linfócitos T, que são essenciais para combater infeções. Baixos níveis de vitamina D estão associados a um maior risco de infeções respiratórias e a uma resposta imunitária enfraquecida. Nos meses de inverno, quando a exposição ao sol é menor, a suplementação de vitamina D torna-se especialmente importante.
2. Vitamina C 🍊
A vitamina C é um dos antioxidantes mais conhecidos e amplamente utilizados para apoiar o sistema imunitário. Ela protege as células do corpo contra os danos dos radicais livres, melhora a função dos glóbulos brancos (essenciais na defesa contra infeções) e ajuda a reduzir a duração de gripes e constipações. A vitamina C também apoia a produção de colagénio, essencial para a saúde das barreiras físicas do corpo, como a pele.
3. Selénio 🥜
O selénio é um mineral com fortes propriedades antioxidantes, que protege as células do corpo contra o stress oxidativo, ajudando assim a reduzir inflamações. Além disso, o selénio melhora a resposta do sistema imunitário ao reforçar a produção de glóbulos brancos e anticorpos, que são as principais armas do corpo contra vírus e bactérias.
4. Zinco 🌾
O zinco é essencial para o crescimento e a função das células imunitárias, especialmente as que combatem infeções, como os neutrófilos e linfócitos. A sua deficiência pode comprometer a resposta imunitária, tornando o corpo mais suscetível a infeções. O zinco também tem um papel na cicatrização de feridas e na redução de inflamações.
5. Probióticos 🦠
Os probióticos são bactérias “boas” que melhoram a saúde do intestino, onde reside uma grande parte do sistema imunitário. Um intestino saudável ajuda a bloquear a entrada de patogénicos no corpo e melhora a capacidade de resposta imunitária. Probióticos equilibram a flora intestinal, o que é crucial para manter as barreiras naturais contra infeções e promover uma melhor digestão e absorção de nutrientes.
6. Geleia Real 🍯
A geleia real é um produto natural conhecido pelas suas propriedades imunomoduladoras e energéticas. Contém uma combinação de proteínas, lipídios, vitaminas e minerais que ajudam a fortalecer as defesas naturais do corpo, aumentar a vitalidade e melhorar a resistência a doenças. É frequentemente usada para combater o cansaço e melhorar a recuperação em períodos de doença.
7. Equinácea 🌿
A equinácea é uma planta medicinal tradicionalmente usada para reforçar o sistema imunitário. Estudos mostram que a equinácea pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade de gripes e constipações, pois estimula a produção de glóbulos brancos e aumenta a resistência a infeções. Também tem propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a prevenir complicações derivadas de infeções respiratórias.
8. Inulina 🌱
A inulina é uma fibra solúvel que atua como prebiótico, ou seja, alimenta as bactérias boas do intestino. Ao promover um ambiente saudável para os probióticos, a inulina melhora a função intestinal e, por consequência, o sistema imunitário. Um intestino saudável é essencial para uma boa absorção de nutrientes e uma defesa eficaz contra patogénicos.
Para adultos recomendados o Vitacê comprimidos que contém na sua composição Equinácea, Zinco, Vitamina C e Inulina e o Symbiosys Defencia Adulto que contém as estirpes específicas bacterianas Bifidobacterium lactis BS01, Lactobacillus rhamnosus LR04 e Lactobacillus plantarum LP02, assim como Vitamina C, que contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário.
Para as crianças recomendados o Vitacê Xarope que contém na sua composição e o Symbiosys Defencia Kids , que é um suplemento alimentar com probióticos que contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário da criança.
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