INSÓNIAS E ALIMENTAÇÃO, QUAL A RELAÇÃO?

As insónias surgem atualmente como um distúrbio que afeta grande parte da população!

Insónias, como resolver? Existem evidências que realçam a importância de melhores hábitos alimentares como ferramenta essencial na função do sono. Vamos então falar sobre este tema.

Sabe-se, portanto, que os alimentos possuem nutrientes indispensáveis na redução dos níveis de hormonas ligadas ao stress que tanto dificulta a tranquilidade noturna. Um desses nutrientes é o triptofano, um aminoácido essencial não produzido pelo organismo, e por isso apenas obtido através da alimentação.

O triptofano é muito importante no tratamento da depressão e do stress. É responsável pela melhoria de humor, conferindo a sensação de bem-estar. O triptofano favorece ainda a produção de melatonina, a hormona reguladora do sono. E ainda atua também na produção de serotonina, que auxilia na diminuição da ansiedade, regulando o humor, a sensação de fome e o sono.

É importante incluir alimentos ricos em triptofano na alimentação diária. São exemplos o mel, os frutos oleaginosos, a aveia, os alimentos ricos em proteína (carne, peixe, ovo), o leite e derivados, o abacate, entre outros. Estes alimentos irão ajudar a manter os níveis de serotonina em quantidades adequadas, traduzindo-se em benefícios para a saúde e combatendo os agentes promotores de distúrbios do sono.

Há que ter cuidado com os alimentos que apesar de serem ricos em triptofano, têm efeito estimulante, como é o caso do chocolate que possuí cafeína.

Portanto, em casos de perturbação do sono são de evitar alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e bebidas alcoólicas pois apesar de inicialmente permitirem uma aparente sensação de prazer, rapidamente esta é substituída pela ansiedade.

Existem pequenos lanches considerados bons aliados no momento antes de dormir, tais como:

• Frutos oleaginosos (caju, amêndoa, avelã, noz, …)
• Aveia
• Abacate
• Banana
• Leite
• Iogurte natural
• Queijo fresco
• Infusão de camomila/ tília/ cidreira/ lúcia-lima

Estes são os alimentos que devem evitar para prevenir as insónias:

Para uma boa saúde física e mental uma alimentação equilibrada e saudável é imprescindível! Eis alguns alimentos que contribuem para lhe tirar o sono:

• Carnes gordas
• Café
• Chá verde
• Chocolate
• Álcool
• Fast food

Marisa Legrante

Nutricionista

Nº Cédula 4013N

E os suplementos alimentares, ajudam em caso de insónias?

Existem suplementos cuja composição podem ajudar a reduzir o sono e a promover um sono mais tranquilo.  Um exemplo é o Arkosono Forte 8 horas.

 

Arkosono® Forte 8H é um suplemento alimentar à base de Melatonina (1,9mg), Extratos de plantas e Vitamina B6.