Quantas horas devemos dormir?

O número de horas que devemos dormir está cientificamente estudado e varia de acordo com a idade. Um défice de sono aumenta o risco de doença.

Dormir bem é um dos pilares fundamentais para uma vida saudável! Dormir é muito mais do que fazer uma pausa, é indispensável para o equilíbrio do organismo e promoção da saúde e bem-estar .

Dormir pouco pode ter consequências graves na saúde, uma vez que aumenta o risco de :

• Diabetes
• Hipertensão arterial e doenças cardiovasculares
• Obesidade ou excesso de peso
• Depressão e disfunções psíquicas
• Acidentes de carro
• Disfunções ao nível do raciocínio, memória , concentração e capacidade de reação.

Todos nós já passamos por uma noite de insónias , em que dormimos menos que 6 horas completas. Se for um caso isolado o corpo consegue recuperar, no entanto , se os distúrbios de sono são recorrentes ( insónias ou despertares noturnos ) podem surgir problemas de saúde .

É fundamental para o seu bem-estar e produtividade ter um sono profundo e reparador.

Dormir bem favorece as defesas imunitárias, traduzindo-se numa maior resistência às infeções. O sono promove a limpeza do cérebro, diminui o risco de Alzheimer e aumenta a memória.

Devemos dormir o número de horas adequado para permitir ao corpo realizar uma série de tarefas, como:

• Produção da hormona do crescimento, que na fase adulta ajuda a reparar a células e a massa muscular e nas crianças promove o crescimento.
• Produção de hormonas que apoiam o combate às infeções e outras que regulam o modo como o corpo usa a energia.
• Estimulação dos centros nervosos que intervêm no raciocínio, na concentração e na memória.

A necessidade fisiológica do sono está diretamente relacionada com a idade.

À medida que envelhecemos vamos tolerando menos horas de sono, mas nunca menos de sete. Aqui está uma referência do número de horas que se deve dormir:

Valores médios para…	Horas de sono/dia
Recém-nascidos	±14-17
Bebés	±12-16
Crianças 1-2 anos	±11-14
Crianças em idade pré-escolar (3-5 anos)	±10-13
Crianças em idade escolar (6-12 anos)	±9-12
Adolescentes	±8-10
Adultos	±7-9
Idosos (65+ anos)	±7-8

Se quer deixar para trás as noites em que tem dificuldades em adormecer, acorda muitas vezes durante a noite ou acorda muito cedo (por volta das 4-5 horas da manhã), deve parar e analisar alguns elementos da sua rotina de sono e estilo de vida.

Para promover uma boa noite de sono, é essencial reunir algumas condições:

1. Durma num quarto com uma temperatura confortável , com um ambiente silencioso e sem luz, estimulando assim a produção natural de melatonina
2. Crie uma rotina relaxante antes de se deitar : tome um banho de imersão ou beba uma infusão sem cafeína
3. Os equipamentos eletrónicos roubam horas de sono, por isso substitua o telemóvel por um livro
4. Opte por jantares ligeiros e elimine o consumo de substâncias excitantes como o chá, o café e o álcool a partir das 16 horas
5. Procure deitar-se e acordar sempre à mesma hora, até mesmo ao fim-de-semana
6. Evite as sestas diurnas
7. Pratique exercício físico com regularidade, mas nunca antes de se deitar
8. À noite, consuma alimentos com triptofano. Os legumes secos, cereais integrais, bananas, cajus e amêndoas contêm este aminoácido que o nosso organismo não consegue fabricar. O triptofano permite o fabrico de serotonina no cérebro. Por sua vez, a serotonina prepara-nos para a noite de sono, já que favorece a produção da “hormona do sono”: a melatonina.

Pode também obter uma ajuda extra através de algumas plantas que possuem propriedades relaxantes, como é o caso da Passiflora, Papoila da califórnia e Melissa.

A passiflora é uma planta trepadeira com origem no México e no sul dos Estados Unidos da América. A utilização das suas “partes aéreas secas, fragmentadas ou cortadas” data do século XVI. A passiflora contribui para um sono reparador.

Também a melatonina pode ajudar a diminuir as insónias. A melatonina é uma hormona produzida de forma natural pela glândula pineal. Após a sua síntese, é libertada diretamente no sangue para chegar ao sistema nervoso central. É por isso que nos ajuda a adormecer. Aliás, é precisamente por isso que a melatonina é conhecida como a “hormona do sono”.

A melatonina contém propriedades cronobióticas, pois permite a fase de adormecimento, intervindo assim no sono. Assim sendo, juntamente com a luz, a melatonina pode ser utilizada por vezes em diversas situações de dessincronização provocadas pelo envelhecimento, trabalho por turnos, trabalho durante a noite e diferenças de fuso horário relacionadas com voos transatlânticos (jet lag).

Passa a noite a contar carneiros?

O suplemento alimentar Stilnoite tem na sua composição a Melatonina, o extrato de Papoila da Califórnia e Melissa e ainda o extrato de Passiflora.

Stilnoite é um suplemento alimentar com uma fórmula inovadora e uma tripla ação sobre o sono, sem causar habituação ou dependência. Agora com uma nova tecnologia permitindo uma libertação de melatonina 5 vezes mais rápida.

Atua de 3 formas :

 

A maioria das perturbações de sono são tratáveis. Procure a ajuda de profissionais de saúde.

 

Fontes : National Sleep Foundation | Associação Portuguesa de sono | www.stilnoite.pt

 

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