Um Natal com saúde

O Natal é um momento de festa para celebrar com família e amigos mas sabemos também que é uma altura onde se cometem mais excessos.

No Natal o consumo alimentar é muitas vezes desregrado com um aumento da ingestão de alimentos e bebidas menos saudáveis para a saúde.

Reduza a quantidade de açúcar das suas receitas a metade ou utilize edulcorantes em substituição do açúcar;
Reduza também a quantidade de sal usado ou tente substituí-lo por ervas aromáticas.
Em receitas que levam leite, opte pela opção de leite magro. Relativamente às que levam natas, substitua por natas light ou por iogurtes naturais magros.
Não deixe que os alimentos absorvam muito óleo (ter atenção à temperatura de fritura que deve ser de 180º) e, se possível, opte por cozinhar os alimentos no forno, ao invés de fritar.
Tente compensar o consumo excessivo de alimentos associados à quadra natalícia reduzindo o consumo de hidratos de carbono da refeição, acompanhando o peixe/carne apenas com legumes e salada.
Procure confecionar em casa a grande maioria dos pratos e doces da sua ceia.
Evite “petiscar” enquanto prepara as refeições, pois perde-se a noção da quantidade de comida ingerida.
Evite comer frutos secos/cristalizados enquanto não chega a hora da refeição.
Uma caminhada em família depois da refeição é uma boa forma de aumentar o nível de atividade física nestes dias de mais excessos.
Não deixe a mesa posta entre o dia 25 de Dezembro e o final do ano, assim o Natal serão apenas dois dias e não quando o seu estômago quiser.
Não descure a sua medicação! É importante manter os horários habituais dos medicamentos e não falhar a sua toma.

Retome a sua rotina habitual assim que as festividades acabarem e não se esqueça que o importante é a moderação dos alimentos menos saudáveis.

A Farmácia Arade deseja Boas Festas e um Feliz Ano Novo a todos os nossos utentes.

Rosa Costa

Farmacêutica na Farmácia Arade

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